Zacznij od odszukania stanu w którym ciało reaguje bezpośrednio na wyobrażenia – jest to specyficzny rodzaj transu. Jak go osiągnąć – przez praktykę. Możesz to wykonywać na stojąco, angażując całe ciało , lub na siedząco. (patrz: Taniec swobodny)Wyciągnij przed siebie ręce, ustaw je równolegle do podłogi i użyj wyobraźni, wyobrażaj sobie:
– W jednej ręce jest coś lekkiego (np. balonik), w drugiej ciężkiego (np. worek ziemniaków) (wersja druga)
– Ręce masz związane gumką
– Znajduje się w nich rosnący balonik
– Jesteś marionetką (i jednocześnie kierujesz sznurkami przywiązanymi do dłoni
itp Przy każdym wyobrażeniu pozwól ciału się dostroić, zareagować, następnie zamień ręce o ile używasz „symetrycznych” wyobrażeń. Znajdź kilka wyobrażeń na które intensywnie reaguje ciało i używaj ich. Zauważ, że z każdym wyobrażeniem ciało reaguje coraz lepiej – podążaj za tym odczuciem „płynności” reakcji ciała. Poświęć na to chwilę i przejdź do następnych części ćwiczenia.
Przypomnij sobie stan całkowitego zdrowia, w którym czułeś się zdrowy i pełen sił. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbys się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan całkowitego spokoju, harmonii. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan kiedy czułeś się całkowicie kochany. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan kiedy miałeś rację, odczuwałeś wielką pewność siebie. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan który miałeś, kiedy dokonałeś czegoś lub ukończyłeś coś ważnego. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan który miałeś, kiedy wyraziłeś życzenie a ono się spełniło (może to być drobiazg, jeśli nie pamiętasz – wymyśl coś;-)). Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan „jeszcze bardziej” (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, kiedy te odczucie byłoby silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Wyraź swoje życzenia – sformułuj je tak, by były możliwie obrazowe i dotyczyły wielu zmysłów. Za każdym razem – pozwól ciału zareagować. Następnie wyobraź sobie sytuację „jak gdyby” było ono spełnione. I również pozwól ciału zareagować.
Na zakończenie wyobraź sobie, że otacza cię intensywny kolorowy obłok energii. I pozwól ciału na to zareagować. Zakończ robiąc głębszy oddech i powracając do normalnego stanu świadomości.