Wszelkiego rodzaju psychoterapie, prowadzone przez specjalist\u00f3w, maj\u0105 ograniczone dzia\u0142anie, gdy\u017c praktycznie niemo\u017cliwe jest, aby cz\u0142owiek odkry\u0142 si\u0119 do ko\u0144ca przed drugim cz\u0142owiekiem. Natomiast w wyniku d\u0142ugotrwa\u0142ej medytacji, ca\u0142kowicie odkrywamy si\u0119 przed samym sob\u0105.
\n
\nMedytacja niew\u0105tpliwie korzystnie zmienia r\u00f3wnie\u017c charakter cz\u0142owieka. Ludzie zbyt ust\u0119pliwi i zal\u0119knieni staj\u0105 si\u0119 bardziej pewni siebie, a ludzie agresywni, \u0142atwo wpadaj\u0105cy w gniew, staj\u0105 si\u0119 spokojniejsi i \u0142agodniejsi. Silny przyp\u0142yw energii, kt\u00f3ry nie jest tracony na t\u0142umienie l\u0119k\u00f3w, pozwala na pe\u0142ne radowanie si\u0119 \u017cyciem i sprawia \u017ce ro\u015bnie w nas intensywno\u015b\u0107 pozytywnych dozna\u0144. Z drugiej strony, problemy kt\u00f3re sp\u0119dza\u0142y nam kiedy\u015b sen z powiek, staj\u0105 si\u0119 nagle ma\u0142o znacz\u0105ce. Przestajemy nadmiernie zabiega\u0107 o dobra materialne, stajemy si\u0119 bardziej szczodrzy dla innych, gdy\u017c wyczuwamy \u017ce takie post\u0119powanie daje nam dobre samopoczucie.
\nNierzadko zdarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce cz\u0142owiek, kt\u00f3ry praktykuje przez d\u0142ugi czas medytacj\u0119, zaczyna do\u015bwiadcza\u0107 r\u00f3\u017cnych interesuj\u0105cych prze\u017cy\u0107, jak na przyk\u0142ad „\u015bwiadome sny” czy OBE (do\u015bwiadczenie bycia poza cia\u0142em). Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce siedz\u0105c codziennie w ciszy i skupiaj\u0105c umys\u0142 na jednym stajemy si\u0119 pot\u0119\u017cnym zbiornikiem \u017cyciodajnej energii, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce zaczynamy osi\u0105ga\u0107 wy\u017csze stany \u015bwiadomo\u015bci.
\nMetoda „Jednej Drogi” oparta na medytacji wymaga cierpliwo\u015bci.
\nEfekty przychodz\u0105 powoli, ale je\u017celi b\u0119dziemy j\u0105 praktykowa\u0107 przez d\u0142ugi czas pozytywne korzy\u015bci pojawi\u0105 si\u0119 na pewno. Nie jest to metoda, kt\u00f3ra dzia\u0142a natychmiast w ci\u0105gu dw\u00f3ch czy trzech tygodni. Jest to metoda na d\u0142ugie miesi\u0105ce i lata. Jednak ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 prostot\u0119, staje si\u0119 dla \u0107wicz\u0105cego rzecz\u0105 tak naturaln\u0105 jak codzienne posi\u0142ki, czy sen. Gdy do\u015bwiadczymy po jakim\u015b czasie jej wspania\u0142ego dzia\u0142ania na nasze zdrowie i samopoczucie nie b\u0119dziemy chcieli jej nigdy porzuci\u0107. Nieistotne s\u0105 tutaj jakie\u015b szczeg\u00f3lne predyspozycje, gdy\u017c ka\u017cdy posiada umys\u0142, kt\u00f3rego odpowiednio ukierunkowana i skupiona energia mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 wiele dobrego.
\nJest jeszcze inny, filozoficzny spos\u00f3b wyt\u0142umaczenia dzia\u0142ania tej metody. Wyobra\u017amy sobie ci\u0119\u017cki w\u00f3zek, kt\u00f3ry musimy pcha\u0107. Na pocz\u0105tku musimy w\u0142o\u017cy\u0107 du\u017co si\u0142y, aby go ruszy\u0107 z miejsca. Nast\u0119pnie musimy si\u0119 wyt\u0119\u017cy\u0107, aby go rozp\u0119dzi\u0107. Gdy nabierze on wi\u0119kszej pr\u0119dko\u015bci do jego dalszego ruchu wymagana jest ju\u017c znacznie mniejsza si\u0142a. A gdy nabierze on bardzo du\u017cej pr\u0119dko\u015bci mo\u017cemy nawet wskoczy\u0107 do niego i bez \u017cadnego wysi\u0142ku porusza\u0107 si\u0119 dalej.
\nPodobnie jest z dzia\u0142aniem tej metody. Najpierw wyt\u0119\u017camy si\u0119, bo chcemy jak najszybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty. Gdy zaczynamy widzie\u0107 pierwsze efekty troch\u0119 si\u0119 rozlu\u017aniamy i zaczynamy dzia\u0142a\u0107 z wi\u0119kszym spokojem. W ko\u0144cu, po jakim\u015b czasie, coraz rzadziej o tym my\u015blimy i przestajemy to kontrolowa\u0107. Wtedy zaczynamy mie\u0107 wra\u017cenie jakby wszystko dzia\u0142o si\u0119 samo. Stajemy si\u0119 rozlu\u017anieni, tak jakby\u015bmy po\u0142o\u017cyli si\u0119 na wodzie i pozwalali nie\u015b\u0107 si\u0119 pr\u0105dowi rzeki. Taki stan umys\u0142u, w kt\u00f3rym pozwalamy, aby wszystko dzia\u0142o si\u0119 samo, kiedy niczego nie wymuszamy, jest bardzo korzystny dla zdrowia. Wtedy przychodz\u0105 najwi\u0119ksze rezultaty, cz\u0119sto przewy\u017cszaj\u0105ce nasze oczekiwania.
\nDzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce wszystko przenika i jest zbudowane z inteligentnej energii Umys\u0142u, kt\u00f3ra opiekuje si\u0119 wszystkimi istotami. Dop\u00f3ki cz\u0142owiek chce zrobi\u0107 co\u015b samemu, co\u015b wymusi\u0107, energia ta nie mo\u017ce mu pom\u00f3c. Cz\u0142owiek tylko przeszkadza i zak\u0142\u00f3ca funkcjonowanie tej energii. Natomiast kiedy przestaje si\u0119 wyt\u0119\u017ca\u0107, przestaje cokolwiek kontrolowa\u0107 energia natychmiast przejmuje nad wszystkim kontrol\u0119 i zaczyna dzia\u0142a\u0107 w spos\u00f3b doskona\u0142y i cudowny.
\nMo\u017cna tutaj przytoczy\u0107 nast\u0119puj\u0105cy przyk\u0142ad. Gdy cz\u0142owiek trze\u017awy spadnie ze schod\u00f3w cz\u0119sto doznaje wielu obra\u017ce\u0144, ale cz\u0142owiek pijany, kt\u00f3ry w og\u00f3le nie kontroluje swojego upadku i pozwala ca\u0142kowicie rzeczom dzia\u0107 si\u0119 samym, cz\u0119sto wychodzi z takich sytuacji bez szwanku. Kontrol\u0119 nad nim i opiek\u0119 sprawuje \u017cyciodajna energia, gdy\u017c poprzez alkohol wytwarza on taki stan umys\u0142u, kt\u00f3ry jej na to ca\u0142kowicie pozwala. Legenda g\u0142osi, \u017ce pewien mistrz buddyjski potrafi\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0107 taki stan umys\u0142u, w kt\u00f3rym m\u00f3g\u0142 poci\u0105\u0107 swoje cia\u0142o na kawa\u0142ki a nast\u0119pnie z powrotem z\u0142o\u017cy\u0107 je w ca\u0142o\u015b\u0107.
\n\u017byciodajna energia tylko czeka, \u017ceby nam pom\u00f3c i zaopiekowa\u0107 si\u0119 naszym organizmem. Metoda „Jednej Drogi” praktykowana przez d\u0142ugi czas wytwarza w\u0142a\u015bnie taki stan umys\u0142u, kt\u00f3ry pozwala rzeczom dzia\u0107 si\u0119 samym, innymi s\u0142owy pozwala wszechobecnej energii dzia\u0142a\u0107 w nas i do\u015bwiadcza\u0107 jej uzdrowicielskiej mocy.
\nTaki stan umys\u0142u nazywa si\u0119 „dzia\u0142aniem przez nie dzia\u0142anie”. Wykonujemy jak\u0105\u015b czynno\u015b\u0107, ale wykonujemy j\u0105 ju\u017c tak d\u0142ugo, \u017ce wnika ona g\u0142\u0119boko w umys\u0142 i przestajemy j\u0105 ca\u0142kowicie kontrolowa\u0107. Wtedy kontrol\u0119 przejmuje w\u0142a\u015bnie ta inteligentna energia, kt\u00f3ra dzia\u0142a doskonale. Opiekuje si\u0119 ona wszystkimi czuj\u0105cymi istotami, przenika wszystko i wszystko jest z niej zbudowane. Poza ni\u0105 nic nie istnieje. Jest ona Umys\u0142em, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wne cechy to pustka i czyste \u015bwiat\u0142o. Wszystkie zjawiska i rzeczy s\u0105 gr\u0105 tego Umys\u0142u, dzie\u0142em jego tw\u00f3rczej mocy. Wszystkie czuj\u0105ce istoty s\u0105 „zanurzone” w tej energii, \u017cyj\u0105 w niej i s\u0105 z ni\u0105 nierozerwalne. Ta energia to B\u00f3g.
\nOpis medytacji.
\nNale\u017cy praktykowa\u0107 codziennie co najmniej 20 minut (dobrze jest mie\u0107 w pobli\u017cu zegarek), w miar\u0119 rozwoju praktyki mo\u017cna przed\u0142u\u017ca\u0107 czas medytacji. Nie przesadzajmy na pocz\u0105tek jednak z czasem tego \u0107wiczenia, gdy\u017c nie wytrenowany umys\u0142 mo\u017ce \u0142atwo ulec zniech\u0119ceniu i znu\u017ceniu. Gdy pojawi\u0105 si\u0119 pozytywne rezultaty sami b\u0119dziemy chcieli przed\u0142u\u017cy\u0107 czas koncentracji.
\nMo\u017cna praktykowa\u0107 o dowolnej porze dnia, zwracaj\u0105c jednak\u017ce uwag\u0119 na to, aby nie robi\u0107 tego bezpo\u015brednio po posi\u0142ku, a najlepiej co najmniej godzin\u0119 po nim. Pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek utrudni nam bowiem uzyskanie g\u0142\u0119bszego spokoju a proces trawienia mo\u017ce zosta\u0107 lekko zak\u0142\u00f3cony przez wyt\u0119\u017con\u0105 koncentracj\u0119. Miejsce, w kt\u00f3rym praktykujemy powinno by\u0107 dobrze przewietrzone.
\nStr\u00f3j powinien by\u0107 lu\u017any, aby\u015bmy nie czuli si\u0119 skr\u0119powani. Oddycha\u0107 nale\u017cy naturalnie, przez nos, bez jakiejkolwiek \u015bwiadomej ingerencji. W pokoju nie powinno by\u0107 zbyt ciemno, gdy\u017c sprzyja to senno\u015bci. Na nasze oczy nie powinno pada\u0107 r\u00f3wnie\u017c zbyt intensywne \u015bwiat\u0142o, gdy\u017c mo\u017ce to by\u0107 przyczyn\u0105 rozproszenia. Nale\u017cy wybra\u0107 miejsce ciche, z dala od zgie\u0142ku i ha\u0142asu. Mo\u017cna zamkn\u0105\u0107 drzwi i okna pokoju je\u015bli przeszkadza nam ha\u0142as.
\nSiadamy w lotosie lub zazen (japo\u0144ska pozycja – siad na pi\u0119tach, gdy mi\u0119dzy stopy a tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a po\u0142o\u017cymy poduszk\u0119 mo\u017cemy w niej wytrzyma\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas, \u0142atwo utrzymuj\u0105c prosty kr\u0119gos\u0142up), mo\u017cna te\u017c siedzie\u0107 na krze\u015ble albo w fotelu (w szczeg\u00f3lnych przypadkach mo\u017cna praktykowa\u0107 na le\u017c\u0105co, jednak\u017ce zdecydowanie lepiej jest to robi\u0107 siedz\u0105c). Je\u015bli siedzimy w lotosie lub zazen trzeba uwa\u017ca\u0107, aby nie siada\u0107 na zimnym pod\u0142o\u017cu. Nale\u017cy utrzymywa\u0107 prosty kr\u0119gos\u0142up (je\u015bli siedzimy na krze\u015ble lub w fotelu mo\u017cna by\u0107 opartym), starajmy si\u0119 by\u0107 rozlu\u017anionym.
\nOczy zamkni\u0119te. D\u0142onie spoczywaj\u0105 oparte na udach blisko dolnej cz\u0119\u015bci brzucha u\u0142o\u017cone wn\u0119trzem do g\u00f3ry, lewa d\u0142o\u0144 na prawej. Lewa strona cia\u0142a jest stron\u0105 biern\u0105 natomiast prawa aktywn\u0105. Uk\u0142adaj\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0119 na prawej t\u0142umimy swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 uzyskuj\u0105c g\u0142\u0119bsze uspokojenie. Palce r\u0119ki, opr\u00f3cz kciuk\u00f3w, s\u0105 lekko z\u0142\u0105czone kraw\u0119dziami ze sob\u0105. Kciuki lekko stykaj\u0105 si\u0119 czubkami tworz\u0105c z d\u0142oni\u0105 sp\u0142aszczony okr\u0105g. Zapewnia to prawid\u0142owy przep\u0142yw energii. Lewa stopa u\u0142o\u017cona na prawej, kiedy siedzimy w lotosie i nogi si\u0119 zm\u0119cz\u0105 mo\u017cna je za\u0142o\u017cy\u0107 odwrotnie. Usta zamkni\u0119te, j\u0119zyk dotyka lekko tylnej powierzchni g\u00f3rnych z\u0119b\u00f3w. Zabezpieczy nas to przed nadmiernym nap\u0142ywem \u015bliny do jamy ustnej.
\nStarajmy si\u0119 w tej pozycji pozosta\u0107 jak najbardziej bez ruchu, gdy\u017c cia\u0142o i umys\u0142 to ta sama energia, gdy cia\u0142o si\u0119 nie porusza umys\u0142 \u0142atwiej zapada w cisz\u0119. Nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 o niczym nie my\u015ble\u0107 i by\u0107 uwa\u017cnym. Koncentrujmy si\u0119 ca\u0142y czas na jednej czynno\u015bci, aby zatrzymywa\u0107 my\u015bli i utrzymywa\u0107 umys\u0142 w stanie nie-my\u015bli. Oczywi\u015bcie na pocz\u0105tku b\u0119dzie to trudne, co po chwil\u0119 b\u0119d\u0105 si\u0119 pojawia\u0142y nowe my\u015bli. Nie przejmujmy si\u0119 jednak tym i starajmy si\u0119 przerywa\u0107 je i pozostawa\u0107 w stanie nie-my\u015blenia jak najd\u0142u\u017cej. Ca\u0142y czas kierujemy energi\u0119 umys\u0142u w jedn\u0105 czynno\u015b\u0107 – aby nie my\u015ble\u0107. Wraz z rozwojem naszej praktyki okresy ciszy, kiedy nasz umys\u0142 jest „pusty” b\u0119d\u0105 coraz d\u0142u\u017csze. Mo\u017cemy w tym stanie \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w senno\u015b\u0107 co utrudni nasz\u0105 dalsz\u0105 koncentracj\u0119, dlatego przeciwdzia\u0142ajmy temu staraj\u0105c si\u0119 zachowa\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 i przytomno\u015b\u0107 umys\u0142u.
\nNawet kiedy w umy\u015ble pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli, kierowanie jego ca\u0142ej uwagi na jedn\u0105 czynno\u015b\u0107, aby nie my\u015ble\u0107, wywo\u0142uje korzystny wp\u0142yw na nasz organizm. Otwieraj\u0105 si\u0119 czakry i energia kr\u0105\u017cy prawid\u0142owo, a my zaczynamy odczuwa\u0107 coraz g\u0142\u0119bszy spok\u00f3j.
\nOpis \u0107wicze\u0144 fizycznych.
\n\u0106wiczenia fizyczne wzmacniaj\u0105 cia\u0142o. Wkomponowane w metod\u0119 „Jednej Drogi” daj\u0105 bardzo korzystne rezultaty i utrzymuj\u0105 nasze cia\u0142o w dobrej kondycji.
\nNale\u017cy \u0107wiczy\u0107 dwa lub trzy razy w tygodniu. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest \u0107wiczy\u0107 trzy razy w tygodniu co drugi dzie\u0144 np. w poniedzia\u0142ek, \u015brod\u0119 i pi\u0105tek. Organizm potrzebuje bowiem jeden dzie\u0144 na regeneracj\u0119 i w ten spos\u00f3b uzyskujemy korzystniejsze rezultaty. Je\u015bli dysponujemy ograniczonym czasem wystarczy \u0107wiczy\u0107 tylko dwa razy w tygodniu.
\nMo\u017cna \u0107wiczy\u0107 o dowolnej porze dnia, zwracaj\u0105c uwag\u0119 jednak aby zaczyna\u0107 przynajmniej godzin\u0119 po posi\u0142ku i ko\u0144czy\u0107 co najmniej na godzin\u0119 przed snem. W pierwszym wypadku mo\u017cemy bowiem zak\u0142\u00f3ci\u0107 proces trawienia, w drugim za\u015b rozbudzony organizm nie pozwoli nam spokojnie zasn\u0105\u0107. Miejsce, w kt\u00f3rym \u0107wiczymy powinno by\u0107 dobrze przewietrzone.
\nWa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 jest dobranie odpowiednich \u0107wicze\u0144. Trzeba sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce to nie jakie\u015b konkretne \u0107wiczenia dadz\u0105 nam zdrowie, ale ich ci\u0105g\u0142e powtarzanie i odpowiednie post\u0119powanie tak jak to zosta\u0142o om\u00f3wione wcze\u015bniej. Dlatego nale\u017cy wybiera\u0107 \u0107wiczenia proste, skuteczne, zajmuj\u0105ce niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu oraz rozwijaj\u0105ce najwa\u017cniejsze partie mi\u0119\u015bni. Mo\u017cemy dobiera\u0107 \u0107wiczenia z przyrz\u0105dami, takimi jak ci\u0119\u017carki, spr\u0119\u017cyny, skakanka itp.
\nZestaw \u0107wicze\u0144 trwaj\u0105cy nie d\u0142u\u017cej ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Nie ma potrzeby \u0107wiczy\u0107 d\u0142ugo i ci\u0119\u017cko. Kilka prostych \u0107wicze\u0144 oraz medytacja po\u0142\u0105czone wsp\u00f3lnie w metod\u0119 „Jednej Drogi”, praktykowane przez d\u0142ugi czas daj\u0105 bardzo dobre rezultaty. Kropla wody z pozoru s\u0142aba, spadaj\u0105c przez d\u0142ugi czas w to samo miejsce kruszy ska\u0142y.
\nGdy wybierzemy zbyt du\u017co \u0107wicze\u0144, albo \u0107wiczenia zbyt skomplikowane, po jakim\u015b czasie b\u0119dziemy nimi znu\u017ceni. Zrozumiemy, \u017ce po\u0142ow\u0119 z nich wykonujemy zupe\u0142nie niepotrzebnie i b\u0119dziemy chcieli ograniczy\u0107 ich ilo\u015b\u0107. Zaczniemy zmienia\u0107 program treningowy, co jak opisano wcze\u015bniej wprowadzi niekorzystne „zamieszanie” w naszym umy\u015ble.
\nNale\u017cy dobra\u0107 ilo\u015b\u0107 oraz rodzaj \u0107wicze\u0144 odpowiedni do naszego wieku i stanu zdrowia. W przypadku os\u00f3b chorych i starszych nale\u017cy przed przyst\u0105pieniem do praktykowania metody zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii lekarza.
\nPodczas \u0107wicze\u0144 oddychamy nosem, w przypadku k\u0142opot\u00f3w z oddychaniem przez nos mo\u017cna oddycha\u0107 ustami. Nie nale\u017cy wstrzymywa\u0107 oddechu, gdy\u017c mo\u017ce to sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Generaln\u0105 zasad\u0105 przy oddychaniu podczas \u0107wicze\u0144 jest to, \u017ce wydech wykonujemy w chwili kiedy wysi\u0142ek jest najwi\u0119kszy. Mi\u0119dzy \u0107wiczeniami stosujemy chwil\u0119 przerwy.
\nPoni\u017cej znajduj\u0105 si\u0119 przyk\u0142adowe zestawy, zawieraj\u0105ce proste i skuteczne \u0107wiczenia fizyczne. Zajmuj\u0105 one niewiele czasu i wymagaj\u0105 niewielkiej przestrzeni, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 by\u0107 z powodzeniem wykonywane praktycznie w ka\u017cdym domu. Poprzez d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wzmocnienia najwa\u017cniejszych partii mi\u0119\u015bni, spalaj\u0105 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej oraz koryguj\u0105 wady postawy. Praktykowane wraz z opisan\u0105 wcze\u015bniej medytacj\u0105 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do znacznej poprawy zdrowia i kondycji \u0107wicz\u0105cego cz\u0142owieka.<\/p>\n
Zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych dla m\u0119\u017cczyzn:
\n1. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni n\u00f3g.
\nStajemy prosto, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, wykonujemy przysiady, przy wstawaniu wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n2. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni st\u00f3p i n\u00f3g.
\nStajemy przodem i opieramy lekko r\u0119ce o \u015bcian\u0119 lub szaf\u0119, stopy blisko siebie, podczas wydechu wznosimy si\u0119 na palcach jak najwy\u017cej mo\u017cemy, opadamy podczas wdechu – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n3. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha.
\nW le\u017ceniu na plecach, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, r\u0119ce splecione za g\u0142ow\u0105 (nie nale\u017cy jednak nimi naciska\u0107 na g\u0142ow\u0119, gdy\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 nadwer\u0119\u017cenie karku), wykonujemy wznosy tu\u0142owia, tak \u017ce \u0142okcie w ko\u0144cowej fazie znajduj\u0105 si\u0119 blisko kolan, przy wznosie tu\u0142owia wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n4. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha.
\nW le\u017ceniu na plecach, r\u0119ce splecione za g\u0142ow\u0105, stopy z\u0142\u0105czone, wykonujemy wznosy n\u00f3g, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie znajduj\u0105 si\u0119 prawie pionowo, przy wznosie n\u00f3g wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n5. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni klatki piersiowej i ramion.
\nPodp\u00f3r przodem, r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 ramion, palce skierowane w prz\u00f3d lekko rozchylone, nogi w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, nie za\u0142amywa\u0107 si\u0119 w biodrach, wykonujemy pompki uginaj\u0105c r\u0119ce w \u0142okciach i zbli\u017caj\u0105c g\u0142ow\u0119 do pod\u0142o\u017ca, przy uginaniu ramion wykonujemy wdech, przy wypro\u015bcie wydech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n6. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni ramion.
\n\u0106wiczenie ci\u0119\u017carkami (waga co najmniej 1 kg), w staniu, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, ramiona z ci\u0119\u017carkami proste opuszczone w d\u00f3\u0142 po bokach, d\u0142onie zwr\u00f3cone wn\u0119trzem do cia\u0142a, skurcze i wyprosty ramion na przemian, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie ci\u0119\u017carki znajduj\u0105 si\u0119 blisko bark\u00f3w trzymane podchwytem (d\u0142onie zwr\u00f3cone przodem w kierunku bark\u00f3w), w czasie \u0107wiczenia oddycha\u0107 swobodnie – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105).
\n7. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni ramion.
\n\u0106wiczenie ci\u0119\u017carkami (waga co najmniej 1 kg), w staniu, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, ramiona z ci\u0119\u017carkami proste opuszczone w d\u00f3\u0142 po bokach, d\u0142onie zwr\u00f3cone wn\u0119trzem do cia\u0142a, skurcze i wyprosty ramion na przemian, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie ci\u0119\u017carki znajduj\u0105 si\u0119 blisko bark\u00f3w trzymane nachwytem (d\u0142onie zwr\u00f3cone grzbietem w kierunku bark\u00f3w), w czasie \u0107wiczenia oddycha\u0107 swobodnie – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105).
\n8. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni grzbietu i ramion.
\n\u0106wiczenie ci\u0119\u017carkami (waga co najmniej 1 kg), stajemy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugi\u0119te, zginamy tu\u0142\u00f3w w biodrach i pochylamy si\u0119 do przodu, kr\u0119gos\u0142up w pozosta\u0142ym odcinku prosty, g\u0142owa patrzy do przodu, ramiona z ci\u0119\u017carkami proste opuszczone swobodnie w d\u00f3\u0142, d\u0142onie skierowane wn\u0119trzem do siebie, wykonuj\u0105c wdech podci\u0105gamy pionowo w g\u00f3r\u0119 ci\u0119\u017carki, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie znajduj\u0105 si\u0119 blisko bok\u00f3w klatki piersiowej, przy opuszczaniu ci\u0119\u017cark\u00f3w wydech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n9. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni grzbietu i ramion.
\n\u0106wiczenie ci\u0119\u017carkami (waga co najmniej 1 kg), stajemy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugi\u0119te, zginamy tu\u0142\u00f3w w biodrach i pochylamy si\u0119 do przodu, kr\u0119gos\u0142up w pozosta\u0142ym odcinku prosty, g\u0142owa patrzy do przodu, ramiona z ci\u0119\u017carkami lekko ugi\u0119te opuszczone w d\u00f3\u0142, d\u0142onie blisko siebie skierowane wn\u0119trzem do siebie, wykonuj\u0105c wdech unosimy bokiem lekko ugi\u0119te ramiona w g\u00f3r\u0119 a\u017c do poziomu, przy opuszczaniu ci\u0119\u017cark\u00f3w t\u0105 sam\u0105 drog\u0105 wydech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n10. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni ramion.
\n\u0106wiczenie ci\u0119\u017carkami (waga co najmniej 1 kg), w staniu, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, ramiona z ci\u0119\u017carkami lekko ugi\u0119te opuszczone w d\u00f3\u0142 po bokach, d\u0142onie zwr\u00f3cone wn\u0119trzem do cia\u0142a, w czasie wdechu unosimy lekko ugi\u0119te ramiona bokiem w g\u00f3r\u0119, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie d\u0142onie znajduj\u0105 si\u0119 nad g\u0142ow\u0105 blisko siebie zwr\u00f3cone wn\u0119trzem do siebie, podczas opuszczania ramion t\u0105 sam\u0105 drog\u0105 wykonujemy wydech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n11. \u0106wiczenie rozlu\u017aniaj\u0105ce.
\nRozlu\u017aniamy si\u0119 stoj\u0105c – potrz\u0105samy przez chwil\u0119 r\u0119kami, barkami i nogami, oddychamy swobodnie.<\/p>\n
Zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych dla kobiet:
\n1. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni n\u00f3g.
\nStajemy prosto, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, wykonujemy przysiady, przy wstawaniu wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n2. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni st\u00f3p i n\u00f3g.
\nStajemy przodem i opieramy lekko r\u0119ce o \u015bcian\u0119 lub szaf\u0119, stopy blisko siebie, podczas wydechu wznosimy si\u0119 na palcach jak najwy\u017cej mo\u017cemy, opadamy podczas wdechu – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n3. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha.
\nW le\u017ceniu na plecach, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, r\u0119ce splecione za g\u0142ow\u0105 (nie nale\u017cy jednak nimi naciska\u0107 na g\u0142ow\u0119, gdy\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 nadwer\u0119\u017cenie karku), wykonujemy wznosy tu\u0142owia, tak \u017ce \u0142okcie w ko\u0144cowej fazie znajduj\u0105 si\u0119 blisko kolan, przy wznosie tu\u0142owia wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n4. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha.
\nW le\u017ceniu na plecach, r\u0119ce splecione za g\u0142ow\u0105, stopy z\u0142\u0105czone, wykonujemy wznosy n\u00f3g, tak \u017ce w ko\u0144cowej fazie znajduj\u0105 si\u0119 prawie pionowo, przy wznosie n\u00f3g wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n5. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni klatki piersiowej i ramion.
\nPodp\u00f3r przodem, r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 ramion, palce skierowane w prz\u00f3d lekko rozchylone, nogi w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, kolana dotykaj\u0105 pod\u0142o\u017ca, wykonujemy uproszczone pompki uginaj\u0105c r\u0119ce w \u0142okciach i zbli\u017caj\u0105c g\u0142ow\u0119 do pod\u0142o\u017ca, przy uginaniu ramion wykonujemy wdech, przy wypro\u015bcie wydech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n6. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni grzbietu.
\nW staniu, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, splatamy r\u0119ce z ty\u0142u za biodrami, podczas wdechu wci\u0105gamy brzuch, wypinamy klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu i odsuwamy r\u0119ce jak najbardziej do ty\u0142u \u015bci\u0105gaj\u0105c w ten spos\u00f3b \u0142opatki, przy wydechu rozlu\u017aniamy si\u0119 – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (co najmniej 10 razy).
\n7. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni ramion, klatki piersiowej, grzbietu i brzucha.
\nSiadamy na krze\u015ble, ale nie opieramy si\u0119 plecami o oparcie, nogi i tu\u0142\u00f3w ugi\u0119te pod k\u0105tem 90o, kr\u0119gos\u0142up prosty, r\u0119ce uniesione w bok na wysoko\u015bci ramion, wkr\u0119camy „\u015bruby” a\u017c do oporu, prawa r\u0119ka w prawo, lewa r\u0119ka w lewo, oddychamy swobodnie – powtarzamy \u0107wiczenie 3 razy.
\n8. \u0106wiczenie rozlu\u017aniaj\u0105ce.
\nRozlu\u017aniamy si\u0119 stoj\u0105c – potrz\u0105samy przez chwil\u0119 r\u0119kami, barkami i nogami, oddychamy swobodnie.<\/p>\n
Zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych dla os\u00f3b starszych i chorych:
\n1. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni n\u00f3g.
\nStajemy prosto, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, wykonujemy przysiady, przy wstawaniu wykonujemy wydech, przy opadaniu wdech – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (je\u015bli jeste\u015bmy w stanie to co najmniej 10 razy).
\n2. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni st\u00f3p i n\u00f3g.
\nStajemy przodem i opieramy lekko r\u0119ce o \u015bcian\u0119 lub szaf\u0119, stopy blisko siebie, podczas wydechu wznosimy si\u0119 na palcach jak najwy\u017cej mo\u017cemy, opadamy podczas wdechu – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (je\u015bli jeste\u015bmy w stanie to co najmniej 10 razy).
\n3. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha i ramion.
\nStajemy w lekkim rozkroku, d\u0142onie splecione z przodu na wysoko\u015bci pasa, przy wydechu \u015bciskamy r\u0119ce oraz wci\u0105gamy i napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha, przy wdechu rozlu\u017aniamy si\u0119 – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (je\u015bli jeste\u015bmy w stanie to co najmniej 10 razy).
\n4. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni grzbietu.
\nW staniu, stopy w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci od siebie, splatamy r\u0119ce z ty\u0142u za biodrami, podczas wdechu wci\u0105gamy brzuch, wypinamy klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu i odsuwamy r\u0119ce jak najbardziej do ty\u0142u \u015bci\u0105gaj\u0105c w ten spos\u00f3b \u0142opatki, przy wydechu rozlu\u017aniamy si\u0119 – \u0107wiczymy do zm\u0119czenia (je\u015bli jeste\u015bmy w stanie to co najmniej 10 razy).
\n5. \u0106wiczenie mi\u0119\u015bni ramion, klatki piersiowej, grzbietu i brzucha.
\nSiadamy na krze\u015ble, ale nie opieramy si\u0119 plecami o oparcie, nogi i tu\u0142\u00f3w ugi\u0119te pod k\u0105tem 90o, kr\u0119gos\u0142up prosty, r\u0119ce uniesione w bok na wysoko\u015bci ramion, wkr\u0119camy „\u015bruby” a\u017c do oporu, prawa r\u0119ka w prawo, lewa r\u0119ka w lewo, oddychamy swobodnie – powtarzamy \u0107wiczenie 3 razy.
\n6. \u0106wiczenie rozlu\u017aniaj\u0105ce.
\nRozlu\u017aniamy si\u0119 stoj\u0105c – potrz\u0105samy przez chwil\u0119 r\u0119kami, barkami i nogami, oddychamy swobodnie.<\/p>\n
Tobu Kokoro<\/p>\n
\nArtyku\u0142 ten zosta\u0142 zapisany na dysk lokalny dawno temu (oko\u0142o 2001 roku) z witryny kt\u00f3rej adresu ju\u017c nie pami\u0119tam. Jednak\u017ce strona ta posiada\u0142a tylko ten jeden tekst plus na dole licznik odwiedzin (jako\u015b mi to tak utkwi\u0142o w pami\u0119ci).
\nZ powodu braku tego tekstu w internecie o\u015bmieli\u0142em si\u0119 tu zamie\u015bci\u0107 wykonan\u0105 kiedy\u015b kopi\u0119.<\/p>\n
Lambar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wszelkiego rodzaju psychoterapie, prowadzone przez specjalist\u00f3w, maj\u0105 ograniczone dzia\u0142anie, gdy\u017c praktycznie niemo\u017cliwe jest, aby cz\u0142owiek odkry\u0142 si\u0119 do ko\u0144ca przed drugim cz\u0142owiekiem. Natomiast w wyniku d\u0142ugotrwa\u0142ej medytacji, ca\u0142kowicie odkrywamy si\u0119 przed samym sob\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-420","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"\n