\nCzasami zdaje si\u0119 nam, \u017ce nie mamy czasu na praktyki, na medytacj\u0119, modlitw\u0119 czy energetyzacj\u0119. Tymczasem nie potrzeba wiele – wystarczy jeden oddech. Je\u015bli kiedy\u015b by\u0142e\u015b lekko zamroczony to wiesz, \u017ce jeden g\u0142\u0119bszy oddech czasami pomaga odzyska\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107. Nasze cia\u0142o potrafi w czasie jednego oddechu odmieni\u0107 sw\u00f3j stan – potrafimy od zm\u0119czenia przej\u015b\u0107 do aktywno\u015bci, od snu do przebudzenia i z powrotem. Nasza wewn\u0119trzna energia, aura potrafi si\u0119 zmienia\u0107 jeszcze szybciej.
\nOddech symbolizuje \u017cycie, energi\u0119 \u017cyciow\u0105 a nawet proces stworzenia – \u015awiat wy\u0142ania si\u0119 wci\u0105\u017c na nowo z „nico\u015bci”, \u015bwietlistej podstawy po to by na wydechu w niej si\u0119 zn\u00f3w rozpu\u015bci\u0107. Wdech – to element wch\u0142aniania, dostrajania si\u0119 do tego na czym si\u0119 skupiamy. Wydech – to rozlu\u017anienie, oczyszczenie, promieniowanie energii. Momenty przej\u015bcia, bezdechu to chwile w kt\u00f3rych naturalny spos\u00f3b zatrzymuje si\u0119 dialog wewn\u0119trzny i umys\u0142 kieruje si\u0119 do wewn\u0105trz, w stron\u0119 wewn\u0119trznych zmys\u0142\u00f3w.
\nNo, to zaczynamy:
\nIntegracja<\/i> – powr\u00f3cenie do obecnej chwili, odzyskanie kontaktu z chwil\u0105 obecn\u0105. To odruchowy g\u0142\u0119bszy oddech kiedy chcemy si\u0119 uspokoi\u0107. Na wdechu – wdychaj obecn\u0105 chwil\u0119, jakby\u015b wch\u0142ania\u0142 energi\u0119 z wszystkiego, co postrzegasz, lub w\u0105cha\u0142 nieznany wcze\u015bniej kwiat. Na wydechu – rozlu\u017anij si\u0119 i skieruj uwag\u0119 na zewn\u0105trz, obejmij ni\u0105 przestrze\u0144 w kt\u00f3rej jeste\u015b.
\nRozlu\u017anienie<\/i> – oddech dla rozlu\u017anienia: na wdechu lekko napnij ca\u0142e cia\u0142o, usztywnij je, tak jakby\u015b napompowa\u0142 si\u0119 wdychanym powietrzem. Od st\u00f3p do g\u0142owy. Lekko unie\u015b ramiona w g\u00f3r\u0119, zaci\u015bnij d\u0142onie. Na wydechu – rozlu\u017anij si\u0119 ca\u0142kowicie, pozw\u00f3l cia\u0142u „opa\u015b\u0107”. Niech wydech b\u0119dzie du\u017co d\u0142u\u017cszy od wdechu.
\nEnergetyzacja<\/i> – przygotuj sobie wcze\u015bniej w\u0142asn\u0105 energetyzuj\u0105c\u0105 wizualizacj\u0119: Mo\u017ce to by\u0107 wizja p\u0142omieni, czerwone intensywne \u015bwiat\u0142o, d\u017awi\u0119k syren alarmowych, wyobra\u017cenie siebie jako olbrzyma. Co\u015b co dzia\u0142a na ciebie pobudzaj\u0105co. Przed wdechem przywo\u0142aj t\u0105 wizj\u0119, zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech wchodz\u0105c w ni\u0105 g\u0142\u0119biej, z pe\u0142nymi p\u0142ucami zr\u00f3b kilkusekundow\u0105 przerw\u0119 – koncentruj\u0105c si\u0119 na tej wizualizacji. Na wydechu skoncentruj si\u0119 na swoim otoczeniu, je\u015bli jeste\u015b na osobno\u015bci z\u0142\u00f3\u017c usta w rurk\u0119 i wypuszczaj powietrze kr\u00f3tkimi szybkimi dmuchni\u0119ciami
\nScentrowanie<\/i>(Ze\u015brodkowanie) – Podczas wdechu koncentruj si\u0119 na szczycie g\u0142owy. Na wydechu skup uwag\u0119 na p\u0119pku, lub ca\u0142ym rejonie brzucha. Scentrowanie pomaga czu\u0107 si\u0119 sp\u00f3jnym, ze\u015brodkowanym, odzyska\u0107 kontakt z wewn\u0119trzn\u0105 si\u0142\u0105.
\nUkorzenienie<\/i> – Kiedy masz poczucie, \u017ce \u017cycie chwieje ci si\u0119 pod stopami, zbyt cz\u0119sto „odlatujesz”. We\u017a g\u0142\u0119boki wdech – prowadz\u0105c uwag\u0119 od st\u00f3p do brzucha i wdychaj\u0105c od\u015bwie\u017caj\u0105c\u0105 energi\u0119 ziemi. Na wydechu skoncentruj si\u0119 na stopach i wyobra\u017caj sobie rosn\u0105ce ze st\u00f3p korzenie.
\nPrzep\u0142yw<\/i> – We\u017a wdech koncentruj\u0105c si\u0119 na szczycie g\u0142owy, na wydechu przenie\u015b uwag\u0119 do st\u00f3p. Po\u0142\u0105cz to z wyobra\u017ceniem, \u017ce stoisz w kolumnie \u015bwiec\u0105cego z ponad g\u0142owy \u015bwiat\u0142a, lub w wodospadzie o\u017cywczej energii.
\nDzia\u0142a to rozlu\u017aniaj\u0105co i energetyzuj\u0105co zarazem, pomaga uwolni\u0107 si\u0119 od wewn\u0119trznych blokad.
\nOdblokowanie<\/i> – Kiedy czujesz, \u017ce jaka\u015b cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a jest bardzo spi\u0119ta, lub \u017ce istnieje w niej jaka\u015b blokada. Na wdechu i wydechu koncentruj si\u0119 na niej – stw\u00f3rz odczucie jakby oddech wp\u0142ywa\u0142 przez ten punkt do ca\u0142ego cia\u0142a a p\u00f3\u017aniej wyp\u0142ywa\u0142 w tym samym miejscu.
\nZakotwiczenie w Wy\u017cszym ja<\/i>– We\u017a g\u0142\u0119boki wdech odczuwaj\u0105c jak wp\u0142ywa w ciebie \u015bwiat\u0142o sponad g\u0142owy, docieraj\u0105c do podbrzusza, na wydechu wy\u015blij \u015bwiat\u0142o z podbrzusza ponad g\u0142ow\u0119. Zr\u00f3b to w zgodzie z naturalnymi odczuciami – jakby\u015b wci\u0105ga\u0142 powietrze przez czubek g\u0142owy, a p\u00f3\u017aniej je tamt\u0119dy wydycha\u0142. To \u0107wiczenie wzmacnia dost\u0119p do duchowej energii.
\nUzdrawiaj\u0105ca moc<\/i> – je\u015bli chcesz rozwin\u0105\u0107 zdolno\u015b\u0107 uzdrawiania . We\u017a wdech przez czubek g\u0142owy, odczuwaj\u0105c jak oddech, energia \u015bwiat\u0142o dociera do podbrzusza. Na wydechu skoncentruj si\u0119 na d\u0142oniach, pozw\u00f3l energii przez nie promieniowa\u0107. Je\u015bli jakie\u015b miejsce w twoim ciele potrzebuje wsparcia – przy\u0142\u00f3\u017c tam d\u0142onie podczas wydechu.
\nDuchowe spojrzenie<\/i>– to \u0107wiczenie pomaga uzyska\u0107 dost\u0119p do intuicyjnych informacji. Na wdechu wywo\u0142aj wyobra\u017cenie ro\u015bni\u0119cia – tak, \u017ceby\u015b oczami wyobra\u017ani spojrza\u0142 na swoje otoczenie sponad g\u0142owy (20-50cm powy\u017cej). Na wydechu powoli opadaj z punktem w kt\u00f3rym skupia si\u0119 twoja uwaga i \u015bwiadomo\u015b\u0107 – a\u017c b\u0119dziesz wewn\u0119trznym wzrokiem patrzy\u0142 na otoczenie z rejonu serca lub brzucha.
\nZachwyt<\/i> – Zr\u00f3b wdech tak jakby\u015b \u0142apa\u0142 powietrze, po zobaczeniu czego\u015b pi\u0119knego, niech towarzyszy ci uczucie zachwytu, rado\u015bci. Na wydechu przywo\u0142aj uczucie wdzi\u0119czno\u015bci – powiedz sobie „Dzi\u0119kuj\u0119!” Pomaga poprawi\u0107 samopoczucie, obudzi\u0107 wewn\u0119trznego obserwatora i zyska\u0107 zar\u00f3wno wi\u0119cej optymizmu, jak i si\u0142 do dzia\u0142ania. Jest to r\u00f3wnie\u017c jedna z najprostszych modlitw, przygotowuj\u0105ca do modlitwy huny.
\nPromieniowanie<\/i> – Zr\u00f3b wdech ca\u0142ym swoim cia\u0142em, mentalnie kurcz\u0105c i wch\u0142aniaj\u0105c swoj\u0105 aur\u0119, otaczaj\u0105ce ci\u0119 pole energii. Zr\u00f3b d\u0142u\u017cszy wydech, pozwalaj\u0105c energii promieniowa\u0107, swobodnie si\u0119 rozszerza\u0107. To \u0107wiczenie przydaje si\u0119 kiedy czujemy si\u0119 przyt\u0142oczeni okoliczno\u015bciami, lub jako przygotowanie do b\u0142ogos\u0142awienia.
\nB\u0142ogos\u0142awie\u0144stwo<\/i> – Zr\u00f3b wdech koncentruj\u0105c si\u0119 na szczycie g\u0142owy oraz przywo\u0142uj\u0105c w jego trakcie wyobra\u017cenie nape\u0142nienia i otoczenia si\u0119 energi\u0105. Na wydechu skup si\u0119 na obiekcie, kt\u00f3ry b\u0142ogos\u0142awisz i wypowiedz swoje b\u0142ogos\u0142awie\u0144stwo w formie \u017cyczenia lub komplementu. B\u0142ogos\u0142awienie rzeczy symbolizuj\u0105cych po\u017c\u0105dane warto\u015bci, przyci\u0105ga je do naszego \u017cycia.
\nHaipule<\/i>(modlitwa huny) – Zr\u00f3b wdech koncentruj\u0105c si\u0119 na szczycie g\u0142owy oraz przywo\u0142uj\u0105c w jego trakcie wyobra\u017cenie nape\u0142niania i otaczania si\u0119 energi\u0105. W przerwie pomi\u0119dzy wdechem a wydechem przywo\u0142aj symbol po\u017c\u0105danej sytuacji, lub umie\u015b\u0107 si\u0119 w jej wn\u0119trzu, wyobra\u017a sobie po\u017c\u0105dan\u0105 sytuacj\u0119. Na wydechu skoncentruj si\u0119 na szczycie g\u0142owy i przywo\u0142aj wyobra\u017cenie wysy\u0142ania energii do g\u00f3ry albo skoncentruj si\u0119 na sercu i promieniuj j\u0105 na otoczenie. Postaraj si\u0119 by emocjonalnie przypomina\u0142o to \u0107wiczenie Zachwytu
\nWzmacnianie mocy<\/i> – Na wdechu skoncentruj si\u0119 na szczycie g\u0142owy i przywo\u0142aj wyobra\u017cenie nape\u0142niania i otaczania si\u0119 energi\u0105. Na wydechu przypomnij sobie co i po co robisz, z pewno\u015bci\u0105 siebie odpowiedz (np. Teraz obieram ziemniaki po to by zje\u015b\u0107 smaczny obiad). To \u0107wiczenie wzmacnia wewn\u0119trzn\u0105 si\u0142\u0119, pewno\u015b\u0107 siebie. Je\u015bli chcesz pobudzi\u0107 wewn\u0119trznego obserwatora, to mo\u017cesz zamiast energetyzacji przywo\u0142a\u0107 uczucie \u017adziwienia i zapyta\u0107 siebie „Co ja teraz robi\u0119?”
\nMedytacja<\/i> – Na wdechu zapytaj siebie – „Kim jestem?” Na wydechu rozlu\u017anij si\u0119 skupiaj\u0105c na szczycie g\u0142owy, ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 w odpowied\u017a z wn\u0119trza lub przywo\u0142aj uczucie zaciekawienia i szczerze z u\u015bmiechem odpowiedz sobie „Nie wiem”. Pomaga rozlu\u017ani\u0107 si\u0119 i zacz\u0105\u0107 obserwowa\u0107, zamiast denerwowa\u0107 w\u0142asnymi lub cudzymi os\u0105dami.
\nOddychanie symbolami<\/i> – je\u015bli czujesz, \u017ce czego\u015b ci brakuje, a chcia\u0142by\u015b rozwin\u0105\u0107 dan\u0105 cech\u0119 czy ide\u0119 w swoim \u017cyciu np. wdycham mi\u0142o\u015b\u0107, wydycham mi\u0142o\u015b\u0107. Moc, szacunek, si\u0142a, wdzi\u0119czno\u015b\u0107, \u015bwiadomo\u015b\u0107, wolno\u015b\u0107, skupienie, wytrwa\u0142o\u015b\u0107, skuteczno\u015b\u0107, bogactwo, zaufanie, r\u00f3wnowaga, harmonia, spok\u00f3j, m\u0105dro\u015b\u0107 to dobre tematy. Podczas oddechu przywo\u0142uj odczucia wyobra\u017cenia, wspomnienia lub symbole zwi\u0105zane z tematem.<\/p>\n
Powy\u017csze jednooddechowe \u0107wiczenia mo\u017cesz wykonywa\u0107 pojedy\u0144czo lub w seriach oraz \u0142\u0105czy\u0107 je w spos\u00f3b, kt\u00f3ry wydaje ci si\u0119 odpowiedni np.
\nRozlu\u017anienie – Energetyzacja – Integracja-Promieniowanie – kiedy jest ci \u017ale, a chcesz lepiej si\u0119 czu\u0107 w obecnej chwili
\nPrzep\u0142yw – Zakotwiczenie w Wja – Modlitwa-Zachwyt. – kiedy chcesz co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107,
\nDuchowe spojrzenie – Medytacja –Wzmacnianie mocy – B\u0142ogos\u0142awienie – kiedy zaczynasz by\u0107 rozproszony przez wspomnienia czy marzenia
\nRozlu\u017anienie – Ukorzenienie – Energetyzacja – Scentrowanie – Wzmacnianie Mocy – by skuteczniej dzia\u0142a\u0107
\nEnergetyzacja – Uzdrawiaj\u0105ca moc – Rozlu\u017anienie- Odblokowanie – Przep\u0142yw – gdy co\u015b ci\u0119 boli
\nitd
\nPojedy\u0144czo czy w serii wystarczy raz na p\u00f3\u0142 godziny czy na godzin\u0119, czy po prostu kiedy masz okazj\u0119 lub czujesz, \u017ce czego\u015b ci potrzeba. Powodzenia.<\/p>\n