{"id":237,"date":"2003-07-10T10:40:51","date_gmt":"2003-07-10T09:40:51","guid":{"rendered":""},"modified":"2003-07-10T10:40:51","modified_gmt":"2003-07-10T09:40:51","slug":"medytacje-huny-manawa-obecno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/","title":{"rendered":"Medytacje huny – Manawa – Obecno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"


\nUsi\u0105d\u017a sobie spokojnie, nie zamykaj oczu, ale rozlu\u017anij cia\u0142o.
\nZacznij oddycha\u0107 troch\u0119 g\u0142\u0119biej i p\u0142ynniej: oddechem „okr\u0105g\u0142ym” bez przerw; brzuchem, lub tzw. oddechem pe\u0142nym.
\nSpr\u00f3buj odczu\u0107 oddech rozchodz\u0105cy si\u0119 po ca\u0142ym ciele. Pomoc mo\u017ce ci w tym delikatne przenoszenie uwagi z czubka g\u0142owy, na stopy – jak gdyby „obmywaj\u0105c” ni\u0105 poszczeg\u00f3lne fragmenty cia\u0142a.
\nUstabilizuj to odczucie, „przep\u0142ywu” oddechu przez ca\u0142e cia\u0142o i utrzymuj je przez reszt\u0119 \u0107wiczenia. <\/p>\n

Skup si\u0119 teraz na twoim pulsie, na biciu swojego serca. Je\u015bli masz z tym problem, spr\u00f3buj kilka razy wdechu zatrzyma\u0107 oddech przez chwile, ale tak \u017ceby nie by\u0142o to nieprzyjemne – pr\u00f3buj wyczu\u0107
\npuls podczas tego wstrzymania. Odczuwaj bicie serca, w\u0142\u0105cznie z rozchodz\u0105cym si\u0119 po ciele oddechem – ca\u0142o\u015b\u0107 daje przyjemne wra\u017cenie silnej wibracji falami przenikaj\u0105cej cia\u0142o. Ustabilizuj to odczucie i trzymaj si\u0119 go przez reszt\u0119 \u0107wiczenia. Je\u015bli masz jakie\u015b dolegliwo\u015bci fizyczne po\u0107wicz d\u0142u\u017cej w ten spos\u00f3b – jednocze\u015bnie kieruj\u0105c uwag\u0119 na bolesny rejon cia\u0142a. <\/p>\n

Rozszerz teraz ten przep\u0142yw oddechu na swoja aur\u0119, energi\u0119 otaczaj\u0105c\u0105 twoje cia\u0142o. Nie u\u017cywaj wyobra\u017ce\u0144, po prostu przenie\u015b uwag\u0119 na przestrze\u0144 otaczaj\u0105c\u0105 twoje cia\u0142o, to wystarczy. Je\u015bli chcesz to kilka razy na wydechu wstrzymaj przez chwile oddech i w tym czasie wczuwaj si\u0119 w swoja aur\u0119 – odczucia b\u0119d\u0105 intensywniejsze. Oddychaj w ten spos\u00f3b, odczuwaj\u0105c wibracj\u0119 przep\u0142ywaj\u0105c\u0105 przez cia\u0142o i aur\u0119. Ustabilizuj to odczucie, i utrzymuj je przez reszt\u0119 \u0107wiczenia. <\/p>\n

Zacznij obserwowa\u0107 swoje otoczenie, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na poszczeg\u00f3lne zmys\u0142y i wra\u017cenia z nich dop\u0142ywaj\u0105ce np. zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na kolory – i kolejno odszukaj obiekty w tym samym kolorze w twoim otoczeniu, przeno\u015b uwag\u0119 miedzy kraw\u0119dziami a kszta\u0142tami, kt\u00f3re te kraw\u0119dzie wyznaczaj\u0105 – po prosu \u0107wicz i rozwijaj swoja \u015bwiadomo\u015b\u0107 sensoryczn\u0105. Nie zapominaj przy tym o ciele i o wibruj\u0105cym oddechu przenikaj\u0105cym cia\u0142o i aur\u0119. B\u0119dzie ci \u0142atwiej, je\u015bli na wdechu b\u0119dziesz si\u0119 koncentrowa\u0142 na fali oddechu, pulsu przep\u0142ywaj\u0105cej przez cia\u0142o od g\u0142owy do st\u00f3p i wype\u0142niaj\u0105cej aur\u0119, a na wydechu kierowa\u0142 uwag\u0119 na prac\u0119 zmys\u0142\u00f3w.<\/p>\n

Piotr Jaczewski<\/a><\/p>\n

szkolahuny.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-237","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"\nMedytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Huna Archiwum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Medytacje huny – Manawa – Obecno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/\"},\"wordCount\":405,\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/\",\"name\":\"Medytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/#website\"},\"datePublished\":\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-manawa-obecno\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medytacje huny – Manawa – Obecno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/\",\"name\":\"Huna Archiwum\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Medytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","og_url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/","og_site_name":"Huna Archiwum","article_published_time":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Medytacje huny – Manawa – Obecno\u015b\u0107","datePublished":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/"},"wordCount":405,"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/","url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/","name":"Medytacje huny - Manawa - Obecno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/#website"},"datePublished":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","author":{"@id":""},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-manawa-obecno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medytacje huny – Manawa – Obecno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/#website","url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/","name":"Huna Archiwum","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"","url":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}