{"id":235,"date":"2003-07-10T10:39:45","date_gmt":"2003-07-10T09:39:45","guid":{"rendered":""},"modified":"2003-07-10T10:39:45","modified_gmt":"2003-07-10T09:39:45","slug":"medytacje-huny-kala-wolno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/","title":{"rendered":"Medytacje huny – Kala – Wolno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"


\nRozlu\u017aniaj swoje cia\u0142o, baw si\u0119 swoj\u0105 uwag\u0105 (patrz: rozwijanie zdolno\u015bci Lono<\/a>) pozwalaj\u0105c energii p\u0142yn\u0105\u0107. Od czasu do czasu, wracaj uwag\u0105 do ca\u0142o\u015bci cia\u0142a, sprawdzaj\u0105c, czy gdzie\u015b nie pojawi\u0142o si\u0119 napi\u0119cie. Rozlu\u017anij te spi\u0119te miejsca. Je\u015bli nie przechodzi, u\u017cyj techniki wybaczania( po prostu: „Wybaczam, niezale\u017cnie od tego, z czym to jest zwi\u0105zane”, lub symbolicznie uzdr\u00f3w to miejsce. R\u00f3b tak do momentu, kiedy poczujesz si\u0119 ca\u0142kowicie zrelaksowany.<\/p>\n

Wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b w wielkiej przestrzeni. Spr\u00f3buj si\u0119ga\u0107 uwag\u0105 coraz dalej od cia\u0142a stopniowo poszerzaj\u0105c pole uwagi. Inna metoda do zastosowania, to przenoszenie uwagi miedzy punktami wyobra\u017conego horyzontu: lewo, prawo, prz\u00f3d, ty\u0142, g\u00f3ra, dol. Od czasu do czasu wracaj\u0105c do \u015brodka i sprawdzaj\u0105c, czy gdzie\u015b nie pojawi\u0142o si\u0119 napi\u0119cie. Je\u015bli utrzymujesz „zrelaksowan\u0105” uwag\u0119, nie przenosisz jej zbyt gwa\u0142townie – w pewnym momencie twoja uwaga, zacznie obejmowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 przestrze\u0144. Poczujesz si\u0119 przestronny, a twoje cia\u0142o b\u0119dzie w \u015brodku jako cze\u015b\u0107 tej przestrzeni.<\/p>\n

Dodaj wra\u017cenie \u015bwiat\u0142a, \u015bwietlisto\u015bci do tej przestrzeni.. Skup swoj\u0105 uwag\u0119 na „\u015bwietlisto\u015bci”. Je\u015bli obserwowa\u0142e\u015b kiedy\u015b wsch\u00f3d s\u0142o\u0144ca to wiesz, o co chodzi. Przywo\u0142aj to uczucie: nagle, ze wszystkich stron robi si\u0119 jasno. Je\u015bli zachowasz „czujno\u015b\u0107”, tak jakby w tej chwili mia\u0142o si\u0119 zacz\u0105\u0107 dzia\u0107 co\u015b istotnego to b\u0119dzie ci \u0142atwiej – pod warunkiem, \u017ce nie napinasz przy tym cia\u0142a. Tak samo, je\u015bli chcesz u\u017cyj si\u0142y wydechu: kiedy wydychasz „puszczaj”, rozlu\u017aniaj si\u0119 jeszcze g\u0142\u0119biej – mo\u017cesz przywo\u0142a\u0107 wyobra\u017cenie \u017ce wysy\u0142asz to \u015bwiat\u0142o, \u017ce jego przybywa gdzie\u015b z g\u0142\u0119bi ciebie.<\/p>\n

Zacznij sobie u\u015bwiadamia\u0107 swoje cia\u0142o, swoje otoczenie, jako cze\u015b\u0107 tej przestrzeni. Z pocz\u0105tku b\u0119dzie ci \u0142atwiej, je\u015bli b\u0119dziesz przenosi\u0107 uwag\u0119 – na wdechu skupiaj\u0105c ja na obiekcie, na wydechu wracaj\u0105c do wra\u017cenia \u015bwietlistej przestrzeni, jak gdyby pozwalaj\u0105c si\u0119 w niej wszystkiemu rozpuszcza\u0107. Je\u015bli chcesz, skup si\u0119 na swoich problemach: my\u015blach i uczuciach, na napi\u0119ciach z nimi zwi\u0105zanych i pozw\u00f3l im si\u0119 rozpu\u015bci\u0107 w tej przestrzeni. Je\u015bli chcesz, mo\u017cesz rozszerza\u0107 swoja uwag\u0119 w chwili obecnej, u\u015bwiadamiaj\u0105c sobie coraz odleglejsze obiekty, ludzi, jako fragment tej \u015bwietlisto\u015bci lub u\u015bwiadamia\u0107 sobie \u015bwiat\u0142o jako czynnik \u0142\u0105cz\u0105cy, jednocz\u0105cy ci\u0119 z nimi.<\/p>\n

Piotr Jaczewski<\/a><\/p>\n

szkolahuny.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"\nMedytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Huna Archiwum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Medytacje huny – Kala – Wolno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/\"},\"wordCount\":426,\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/\",\"name\":\"Medytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/#website\"},\"datePublished\":\"-0001-11-30T00:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/medytacje-huny-kala-wolno\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medytacje huny – Kala – Wolno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/\",\"name\":\"Huna Archiwum\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.huna.net.pl\\\/archiwum\\\/author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Medytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","og_url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/","og_site_name":"Huna Archiwum","article_published_time":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Medytacje huny – Kala – Wolno\u015b\u0107","datePublished":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/"},"wordCount":426,"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/","url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/","name":"Medytacje huny - Kala - Wolno\u015b\u0107 - Huna Archiwum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/#website"},"datePublished":"-0001-11-30T00:00:00+00:00","author":{"@id":""},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/medytacje-huny-kala-wolno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medytacje huny – Kala – Wolno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/#website","url":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/","name":"Huna Archiwum","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"","url":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.huna.net.pl\/archiwum\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}