\n– Rozwijanie \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a:
\nZwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j oddech, z pocz\u0105tku na czubek nosa na to jak powietrze wchodzi i wychodzi przez dziurki w nosie, p\u00f3\u017aniej uwaga obejmij ruch klatki piersiowej i brzucha, a na koniec odczuwaj oddech w ca\u0142ym ciele. Spr\u00f3buj zauwa\u017ca\u0107 , obserwowa\u0107 bicie swojego serca, i jak ono rozchodzi si\u0119 po ciele. W pe\u0142niejszym „osadzeniu” si\u0119 w tym poziomie postrzegania pom\u00f3c mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c skupienie uwagi na rejonie brzucha lub tez na d\u0142oniach i stopach – po prostu wtedy r\u00f3wnie\u017c zaczynamy czu\u0107 reszt\u0119 cia\u0142a<\/p>\n
– Pozw\u00f3l „Ku m\u00f3wi\u0107”
\nUsi\u0105d\u017a gdzie\u015b gdzie b\u0119dziesz mia\u0142 spok\u00f3j i zacznij m\u00f3wi\u0107, po czym pozw\u00f3l ku kontynuowa\u0107, baw si\u0119 z tym procesem, raz sam wywo\u0142uj s\u0142owa, a raz kieruj uwag\u0119 gdzie indziej pozwalaj\u0105c Ku ko\u0144czy\u0107 zdania. Je\u015bli nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107, zacznij opisywa\u0107 to co widzisz, lub jaka\u015b sytuacje ze wspomnie\u0144 lub wyobra\u017con\u0105. Inn\u0105 odmian\u0105 tego \u0107wiczenia jest pisanie. Zapisywanie w dodatku pomaga przyjrze\u0107 si\u0119 temu co z nas wyp\u0142yn\u0119\u0142o po pewnym czasie, takie procesy maja to do siebie ze ich pami\u0119\u0107 jest ulotna niczym sen…W procesie pisanym na przemian samodzielnie kontroluj r\u0119k\u0119 i pozwalaj jej pisa\u0107 samej(pom\u00f3c w tym mo\u017ce wyobra\u017cenie sobie, \u017ce „to nie nasza r\u0119ka” lub skupienie uwagi na czym\u015b innym np. widoku przez okno.<\/p>\n
– Pozw\u00f3l „ku si\u0119 wyra\u017ca\u0107”
\nPozw\u00f3l Ku na zupe\u0142ne kierowanie jaka\u015b cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a(np. d\u0142o\u0144mi) lub ca\u0142ym cia\u0142em. Za\u0142o\u017cenie w tym \u0107wiczeniu, \u017ceby \u015bwiadomie pozwoli\u0107 ku wyra\u017ca\u0107 si\u0119 w ruchach. Po prostu b\u0105d\u017a i obserwuj, co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, wyra\u017caj pozwolenie na to co si\u0119 dzieje. po pewnym czasie poczujesz ochot\u0119 na zrobienie czego\u015b np. uniesienie r\u0119ki…i pozw\u00f3l \u017ceby to si\u0119 samo sta\u0142o.. np. obserwuj jak twoja r\u0119ka si\u0119 unosi. Pozw\u00f3l Ku prowadzi\u0107 cia\u0142o, r\u00f3wnolegle mo\u017cesz rozmawia\u0107 z Ku i zach\u0119ca\u0107 je do rozpocz\u0119cia, kontynuowania ruchu oraz chwali\u0107 za to co ju\u017c zaobserwowa\u0142e\u015b. Jedn\u0105 z ciekawszych i zabawniejszych wersji tego \u0107wiczenia jest „robienie min” przed lustrem lub bez niego – po prostu cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a, kt\u00f3ra pozwalasz ku ca\u0142kowicie kierowa\u0107 jest twarz.<\/p>\n
– Rozmowa z Ku -Rozwijanie specjalnych sygna\u0142\u00f3w.
\nUstal z Ku zwracaj\u0105c si\u0119 do niego, specjalne sygna\u0142y np w konwencji „Tak, nie, mo\u017ce”. Sygna\u0142em mo\u017ce by\u0107 jaki\u015b rodzaj tiku, czy specjalne odczucie(np. ciep\u0142o lub zimno odczuwane w jakiej\u015b cz\u0119\u015bci cia\u0142a). Zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do Ku z pro\u015bb\u0105 by samo wybra\u0142o odpowiedni sygna\u0142. Dobrym pomys\u0142em zanim przyjmiemy jaki\u015b sygna\u0142 za element konwencji w rozmowach z Ku jest przetestowanie go np. pro\u015bb\u0105 o wzmocnienie lub os\u0142abienie go.<\/p>\n
– „odkrywanie skarb\u00f3w Ku”
\nPopro\u015b Ku, aby pokaza\u0142o ci swoje ulubione wspomnienia. I obserwuj co przychodzi ci na my\u015bl, mo\u017cesz aktywnie prosi\u0107 i chwali\u0107 Ku w tym momencie, ale nie staraj si\u0119 sam wywo\u0142ywa\u0107 wspomnie\u0144, kiedy ku zdecyduje si\u0119 pokaza\u0107 ci to, mo\u017ce ci\u0119 zdziwi\u0107 intensywno\u015b\u0107 i rado\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105ca z tego do\u015bwiadczenia. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 nawet kilka dni na „znajdywanie” takich wspomnie\u0144, po prostu p\u00f3\u017aniej mo\u017cna u\u017cy\u0107 ich \u015bwiadomie dla wzmocnienia swojej motywacji do czego\u015b(kojarz\u0105c obraz celu z elementami wspomnienia) lub do polepszenia samopoczucia.<\/p>\n
– Nadawanie ku imienia,
\nTo naprawd\u0119 ciekawy pomys\u0142 Maxa Freedoma Longa, po prostu \u0142atwiej jest si\u0119 nam zaprzyja\u017ani\u0107 z nim(w sumie ze sob\u0105), mo\u017cesz to imi\u0119 wybra\u0107 samemu, a mo\u017cesz poprosi\u0107 Ku aby wybra\u0142o sobie takie jakie chce. Najlepszym testem na to imi\u0119 jest poczucie przyjemno\u015bci, rozlu\u017anienia, kiedy w ten spos\u00f3b zwracamy si\u0119 do siebie.<\/p>\n
– Nadawanie Ku kszta\u0142tu-
\nProsisz ku aby Ci si\u0119 pokaza\u0142o w ludzkiej postaci w twojej wewn\u0119trznej wizji i akceptujesz pierwsza sylwetk\u0119 jaka ci si\u0119 pojawia. Cz\u0119sto jest to obraz nas samych(naszego cia\u0142a) z przesz\u0142o\u015bci, cho\u0107 ku mo\u017ce wybra\u0107 i inna form\u0119(nawet inna p\u0142e\u0107). Cho\u0107 je\u015bli p\u0142e\u0107 nie zgadza si\u0119 z imieniem(o ile je wybrali\u015bmy) to najlepiej powt\u00f3rzy\u0107 to nadawanie, lub spyta\u0107 si\u0119 tego obrazu o nowe imi\u0119. Nadanie ku kszta\u0142tu umo\u017cliwia precyzyjniejsza rozmow\u0119 z nim, dodatkowo mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 nowego podej\u015bcia – traktowania bardziej serio inteligencji swojego cia\u0142a.<\/p>\n
– Intensyfikowanie wra\u017ce\u0144 – „Trup”:
\nMetoda jest prosta – k\u0142adziesz si\u0119 (lub siadasz wygodnie) z zamiarem przesiedzenia w bezruchu jakiego\u015b czasu. Starasz si\u0119 odczuwa\u0107 i obserwowa\u0107 przez ca\u0142y czas swoje cia\u0142o i nie „odlatywa\u0107” w my\u015bli, czy uczucia, cho\u0107 mog\u0105 one by\u0107 gwa\u0142towne. Zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o fizjologiczne odczucia(warto wcze\u015bniej skorzysta\u0107 z toalety) czyli np sw\u0119dzenie. Przekonasz si\u0119 dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu w jaki spos\u00f3b twoje my\u015blenie wp\u0142ywa na reakcje w ciele, jak je intensyfikuje oraz \u017ce Ku ca\u0142y czas reaguje na twoje my\u015bli. Kluczem w nim jest zaufanie – pomo\u017ce Ci ono odkry\u0107, ze mo\u017cesz by\u0107 spokojny pomimo „intensywnych” prze\u017cy\u0107 zwi\u0105zanych z cia\u0142em, oraz by\u0107 mo\u017ce odkryjesz \u017ce czujesz fragmenty cia\u0142a z kt\u00f3rych obecno\u015bci w swoim wewn\u0119trznym obrazie cia\u0142a nie zdawa\u0142e\u015b sobie sprawy. Co do czasu \u0107wiczenia to s\u0105 dwa podej\u015bcia pierwsze polega na zacz\u0119ciu od kr\u00f3tkiego czasu 2-5 min i stopniowym jego zwielokrotnianiu, drugie bardziej „si\u0142owe” polega na wyznaczeniu sobie d\u0142ugiego czasu -p\u00f3\u0142 godziny czy godziny, lub po prostu przeczekaniu, a\u017c minie kulminacja „potrzeby poruszenia si\u0119”. <\/p>\n